一、女性产后出现腰酸背痛是什么原因
子宫，也变得较柔软无力，子宫未能很快完全恢复，引起腰痛。
辛苦，产后妈妈要经常弯腰照料宝宝，如洗澡，穿衣服，换尿片，经常从摇篮或床上抱起宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都容易诱发腰部疼痛。
少动，不少妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
持久，产后不注意休息使身体过于疲惫，或经常站立，久蹲，久坐或束腰过紧等，都有可能导致腰肌劳损，诱发腰痛。
不节，产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。
高跟，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。
损伤，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
脱垂，子宫的正常位置是前倾，前屈，如果发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
寒受产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通。
二、减缓产后腰酸背痛的方法
腰背部疼痛是从孕期就开始或者已埋下“隐患”。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。
（1）在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担；
（2）坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；
（3）从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺；
（4）睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松；
（5）从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来；
（6）从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻；
（7）选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
三、产后要注意哪些日常生活
睡眠
产妇最少要卧床两周，因为怀孕时子宫被胎儿撑得很大，生产后子宫会变的非常松垮，产后两周为子宫收缩最重要的时候，如果产妇不停地坐起来或下床走动，可能造成子宫收缩不良，引起下垂，所以这时候除了吃饭及上厕所外，其余时间不分昼夜，都应该卧床休息。
清洁
不可碰冷水：月内产妇戒浴澡或洗用冷水，无论体质好或不好的产妇，都不能碰冷水。
洗澡：用烧开的水和米酒各半，加入10g盐，掺和着成为洗澡水，用毛巾沾湿、扭干后由家人帮忙擦拭肚子及其他流汗的地方，早、午、晚各一次，一天三次。
洗脸：将水烧开后，放置一段时间达适合的温度，再拿来洗脸，不能使用冷水，否则会产生头痛或痛风。
洗头：传统观念认为头皮受凉，子宫的污血会立刻结成血块，所以洗头会影响恶露排出，如果产妇真的无法忍受，可以将米酒或药用酒精隔水加热，用脱脂棉花沾着擦拭头皮，然后再用手稍微按摩一下，以梳子刷落头发上的脏东西。
产后护理
坐月子期间最重要就是防止内脏下垂，因为内脏下垂是所有妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，所以在坐月子期间须绑腹带（一条很长的白纱带，最好准备两条替换，因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干再洒些痱子粉后重新绑紧，若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带），以收缩腹部，防止内脏下垂。
四、产后饮食上要注意什么
产后饮食种类蛋白质:尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、豆类。
主 食:种类多样化,粗粮和细粮搭配，小米、玉米粉、糙米、标准粉等所含的维生素B都要比精米精面高出好几倍；既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的纤维素防止便秘。
汤 饮:汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。
注意事项产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主；喝汤时要将汤内浮油去除，以免进食过多脂肪而使乳汁内脂含量过高，引起宝宝腹泻；每天进食以少量多餐为原则，在一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。
预防生育性肥胖尽量活动；饮食要均衡：多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果；少吃脂肪类、甜食、糖类食物；母乳喂养：吸吮可促进子宫复位，分泌乳汁可促进体内新陈代谢和营养循环。
原标题：产后要注意哪些日常生活产后饮食上要注意什么
