我生完宝宝已经十六天了。但是我的奶水一直不足，每次奶水都是清水样的，宝宝根本都吃不饱。看着宝宝吃不饱的样子，我的心里特别难过，特别恨自己。老公看见我也不好受，就给我去医院找大夫咨询，医生说是因为我产后身体虚弱，吃的食物不够营养，才会造成奶水不足。让老公回家以后多给我做点有营养的食物补一补，调理一下身子，慢慢的奶水就会充足啊。那么我们想了解一下产后使奶水充足的食物有哪些?
1，鲫鱼豆腐汤，鲫鱼的催乳效果很好，而且鲫鱼还可以健脾养胃，非常适合产妇食用。豆腐中含有丰富的蛋白质，有助于产后身体的恢复。将鲫鱼清洗干净以后，在油里煎炸至两面金黄。豆腐切块，锅中倒入食用油加葱姜蒜爆香，然后放入煎炸好的带鱼倒入清水，大火烧开以后放入豆腐慢炖半个小时，在此期间加入盐调味儿。煮熟后即可盛入碗中食用。
2，香菇猪蹄儿汤，大家都知道猪蹄儿还有丰富的胶原蛋白和其他营养物质，对于产后恢复和催乳有很好的效果。猪蹄儿清洗干净以后放入清水中大火煮制，然后撇去浮沫。加入葱姜蒜大料等调味品调味儿。然后放入香菇和猪蹄儿一起煮制，大约炖一个小时，汤汁肉烂以后就可以盛入碗中食用，在食用的时候一定要连汤和肉一起吃。
3，红枣桂圆小米粥，红枣和桂圆都具有补气血的作用，小米里面还有丰富的氨基酸，可以补充产妇的营养，预防贫血。将小米红枣桂圆清洗干净以后，一同放入清水中，大火煮着，水开以后调小火，闷煮二十分钟。煮熟以后就可成入碗中食用。
注意女性在生完孩子以后身体虚弱，一定要多吃一些清淡有营养的食物，还应该注意休息啊，尽量的少走动，一定要保持心情舒畅，不要对一些小事斤斤计较，还有就是在产后一定要注意身体卫生，每天都要用温开水清洗自己的私处，防止感染。
原标题：产后吃什么最有营养呢产后养生食谱
