许多伽人后台留言问：瑜伽劈叉总是下不去，有没什么好办法能够快速解锁劈叉？
事实上，劈叉不同于一般的操练动作，一定要“按部就班”，遵从人体骨骼、关节和肌肉的正位次序，一步一步科学的翻开身体，这才是劈叉的正确翻开方式。
今日给我们引荐一套序列，按部就班解锁劈叉，既科学又有用，赶忙来试试吧！
1
下犬式，吸气抬右腿向上
呼气向前迈，大小腿贴地
后方膝盖脚背贴地，指向正后方
右髋向后左髋向前，脊柱立直
坚持5-8个呼吸
2
从天鹅式开端，吸气脊柱延展
呼气直背前屈向下，脑门点地
双手放在头两边，指尖点地
吸气延展，呼气腹部找大腿
坚持5-8个呼吸，回到下犬式
3
吸气，抬右腿向上，不要翻髋
呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖
合作呼吸动态操练3-5组
4
吸气，迈右腿向前到两手之间
后方腿伸直，脚跟向后蹬
大腿肌肉收紧上提，髋中正
左脚向前一小步，双脚约一腿长
吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿
后方腿伸直，脚后跟踩地
双手向远延伸，脑门贴小腿
坚持5-8个呼吸
5
吸气立直身体，转左脚回身朝前
呼气，身体向右侧屈向下
右手撑地，左手指向天花板
肩放松，眼睛看向地板
坚持5-8个呼吸
吸气动身，脚翻开略大于一腿长
呼气，屈右膝向下，进入战二
左髋向下右髋向上，髋部中正
眼睛看右手，坚持5-8个呼吸
6
呼气，身体向右侧屈
右手屈肘，撑在右腿上方
左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下
手臂、躯干、腿成一条直线
眼睛看向天花板，坚持5-8个呼吸
呼气，转脚回身朝下
双手撑地，后方腿伸直
7
吸气，立直躯干向上
双手合十在胸前，肩放松
前方大小腿90°，膝盖对准脚尖
后方腿伸直，大腿收紧上提
坚持5-8个呼吸
呼气，落后方膝盖脚背
吸气延展，呼气髋向下沉
髋前侧上提，腹部远离大腿
8
呼气落手向下，左手撑地
右手抵住右膝，向旁侧翻开
坚持身体安稳，屈左膝
脚跟接近臀部，右手向后抓左脚
呼气，右手拉脚尖靠向臀部
坚持5-8个呼吸，复原骑马式
9
吸气脊柱延展，呼气落手肘贴地
右膝向旁侧翻开，脚内侧向下踩
吸气，后方腿脚尖回勾，腿伸直
脚跟向后蹬远，大腿收紧上提
坚持5-8个呼吸，落膝盖脚背贴地
10
屈左膝，重心后移，左腿笔直
伸直右腿，脚掌踩地
吸气延展，呼气腹部找大腿
双手向前伸直，延伸侧腰
坚持5-8个呼吸，重心前移
屈右膝，伸直左腿，进入骑马式
11
再次进入半神猴，拉伸右腿
吸气，手撑地，立直上半身
呼气，渐渐将右腿向前伸直
12
合作呼吸，随每一次呼气右腿向前
能够的同学，呼气俯身向下
不要逼迫自己的身体，防止拉伤
右侧操练完，重新开端操练左边
按部就班操练，你会发现
劈叉并没有幻想中的那么难
更多瑜伽干货请重视瑜伽解剖学
