众所周知，在马拉松操练中，堆积跑量很重要。有时分一天里一次操练量和强度让咱们有压力，就可以将操练内容拆分为两部分 —— 一天两练。
这个听起来比较新鲜的操练法，听说能会影响身体供给双倍的生长激素，协助咱们树立和修正肌肉，并且运动后身体处于代谢小顶峰，一日里两次代谢峰值及这以后的缓解效更有助于瘦身。
本相是这样的吗？小编今日就来跟你们剖析一下~
怎样的跑者
才需求一天两练
首要要确认的一个前提条件是，一天两跑只合适一种状况——作为一个需求进阶的跑步高手，你的周跑量现已很高，并且单次跑步间隔也很难再添加了。
详细可以参阅这些特色：
每周必跑一次以上的长间隔
每周组织了速度操练
每周至少跑4-5次
每次跑步，都有跑前热身和跑后拉伸、配套力气操练
这就从另一方面代表着，一天两练是进阶跑者的操练办法，并不合适所有人。
假如你仍是个初跑者，或许平均水平的长间隔跑爱好者，主张仍是不要为了“加快瘦身”之类的原因测验，身体底子扛不住，并且5-10公里分红两次跑的含义并不大~
别的，许多作业或精英跑者的确一天会进行2组操练，但一般1组是进行速度较慢且平缓的慢跑，另1组则是带速度的间歇或法特雷克跑。前者在累积跑量、提高身体的跑感，后者才是主菜。
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一天两练的优点
首要，关于操练时刻现已固定了的跑者来说，一天跑两次，可以最高功率运用时刻，添加跑量，提高耐力。
除此之外，有研讨标明在筋疲力尽的状况下加倍跑步，可以促进脂肪焚烧。比较于第一次跑步，第2次跑步是一次自动康复，比“葛优躺”的被迫康复，要高效得多，类似于所谓的“排酸跑”。
这种状况下，可以操练身体更有用地运用糖原，并影响肌肉纤维中线粒体的发生，然后触发“过量康复”的作用。
也有许多专业选手，在下午竞赛之前先来个晨跑，这时分，第一次跑步相当于一次“热身”，能让你在第2次跑步的时分状况更好。
一天跑两次的危险
罗列了那么多优点，可是没有哪一种操练办法是完美的，一天跑两次也存在危险。
首要，跑量添加，你肯定会更累、更疲倦，会伴随着更大的受伤危险。特别当两次跑步之间的间隔时刻很短时。
为了更好地消除疲乏，让身体接受更高的操练要求，你有必要比平常愈加留意睡觉以及饮食。组织一天中的第2次跑步时，尽量确保它的强度更低、间隔更短。由于身体现已疲乏的状况下，再进行高强度的操练，受伤的危险会更大。
每次跑步都需求很多的预备和收尾作业，相应的，一天两跑也更消耗时刻：热身、拉伸、洗澡、洗衣服、方案道路……
其次，跑量不变，拆分为两次，这样一天跑两次的首要效益是可以更好的下降疲乏度，将本来一天20km的操练量拆成迟早各10km，疲乏度将会大幅度的下降，由于身体有至少8-12小时的康复期；其二是身理机能层面，一天两次慢跑的燃脂功率会一天一次还高，对想减脂者的效益较高。不过，有必要要分外留意的是，即便拆分操练再好，一周组织一次长间隔操练也是无法代替的。
一日两练，速度操练，长间隔耐力操练都是马拉松操练中的有用办法，需求归纳运用。一定要记住：狂奔一时爽，伤病自己扛。
总归，一天跑两次是如虎添翼，它并不是必需品。假如说你还不是每天都跑步，并且每周组织了两次或许更多的轻松跑，那就从另一方面代表着，你离“自虐”的一天两跑还远着呢，仍是针对自己的水平来挑选操练量吧~
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